أفضل الأطعمة لتحسين جودة النوم

تشرين2/نوفمبر 26, 2020
جودة الأطعمة التي يتناولها الإنسان قبل الذهاب إلى الفراش أمر يجب الحرص عليه بشدة. جودة الأطعمة التي يتناولها الإنسان قبل الذهاب إلى الفراش أمر يجب الحرص عليه بشدة.

الرؤية الإخبارية المصرية:- للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، يؤكد خبراء الصحة ضرورة الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة.

ويقول الأطباء أن جودة الأطعمة التي يتناولها الإنسان قبل الذهاب إلى الفراش أمر يجب الحرص عليه بشدة.

هذه بعض أفضل الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها لتحسين جودة النوم:

اللوز:

اللوز قد يساعد في تحسين النوم، على اعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم "الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدًا للنوم".

مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الإنسان من الالتهابات الضارة.

الديك الرومي:

وجدت بعض الدراسات أن البروتين الموجود في الديك الرومي يجعل الإنسان يشعر بالتعب.

ويقول متخصصون في التغذية إن هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل الخلود إلى الفراش يحسن جودة النوم.

الكيوي:

وفقًا للدراسات التي أجريت حول قدرة الكيوي على تحسين جودة النوم؛ فإن هذه الفاكهة تُحسّن قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ.

ويعزى ذلك إلى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

الأسماك الدهنية:

مثل السلمون والتونة، صحيًّا بامتياز، وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين "د" الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم.

وتشير دراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين "د" يزيدان من إنتاج السيروتونين.

الأرز الأبيض:

يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهذا النوع من الأرز قبل ساعة واحدة من النوم قد يساعد في الحصول على "نوم هادئ".

« يناير 2021 »
اثنين ثلاثاء الأربعاء خميس جمعة سبت الأحد
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Tweets

From IFTTT
The ugliest tik tok, it cost its owner his life, forbidden for the small-hearted https://t.co/h3ojsrzcfV
From IFTTT
Túnez está bajo el martillo del FMI entre el virus Corona y la congestión de las calles https://t.co/i9gEhgs0xQ
From IFTTT
تونس تحت مطرقة صندوق النقد الدولي بين فيروس كورونا واحتقان الشارع https://t.co/01moWw9xUZ https://t.co/O9kPJe8b6F
Follow vision-top on Twitter
على ضوء المظاهرات في روسيا، اتهامات الكريملين لأمريكا

تونس تحت مطرقة صندوق النقد الدولي بين فيروس كورونا واحتقان الشارع

أبشع تيك توك.. كلف صاحبه حياته...ممنوع على اصحاب القلوب الضيفة

تجارب ألمانية تكشف عن علاج لشلل الاطفال

زينب فياض تقلد والدتها هيفاء وهبي على إنستغرام، فيديو

إيران تحاول دخول حديقة البيت الخليجي بعد حليفتها قطر

قارات العالم تلتحم بسبب  حركة "تكتونية الصفائح"

مخطط لبناء 30 مدينة جديدة في مصر

أطعمة تساعد على تحسين الحالة المزاجية